Pilates Reformer o matwork: quali sono le differenze

Quando cerchi un corso di Pilates, prima o poi ti trovi davanti a una scelta: reformer o tappetino? Sono due modi diversi di praticare lo stesso metodo. Hanno gli stessi principi, ma l'esperienza durante la lezione cambia parecchio. Vediamo le differenze una per una, senza fare classifiche, perché la scelta giusta dipende da te.

Il punto in comune: il metodo

Il Pilates, che tu lo faccia sul reformer o sul tappetino, si basa sulle stesse idee:

• il centro del corpo, cioè i muscoli profondi di addome, schiena e pavimento pelvico, che stabilizzano la colonna;
• il controllo, perché ogni movimento va fatto con attenzione, senza slanci;
• il respiro, che accompagna gli esercizi e aiuta a restare concentrata;
• la precisione, che conta più del numero di ripetizioni.

Il matwork, cioè il lavoro sul tappetino, è la forma originale del metodo. Il reformer è uno degli attrezzi nati per sviluppare gli stessi esercizi con un supporto in più.

Cos'è il matwork

Nel Pilates matwork ci sei tu, un tappetino e il peso del tuo corpo. Gli esercizi si fanno sdraiata sulla schiena, sul fianco, a pancia in giù, seduta o in quadrupedia. La resistenza è data dalla gravità: sollevare le gambe, arrotolare la colonna, restare in equilibrio su un fianco.

Il bello del tappetino è che ti obbliga a sentire il corpo senza aiuti esterni. Nessuna molla ti sostiene e nessun carrello ti indica la direzione: devi trovare tu la posizione giusta. Per questo alcuni esercizi, che sulla carta sembrano semplici, si rivelano impegnativi.

Una variante del matwork è il Pilates con piccoli attrezzi, come palla, overball ed elastici. Gli attrezzi aggiungono resistenza o instabilità e rendono la lezione più dinamica.

Cos'è il reformer

Il reformer è un macchinario con un carrello che scorre su binari, molle che regolano la resistenza, una barra per i piedi e cinghie per mani e piedi. Gli esercizi si fanno sdraiata, seduta, in ginocchio o in piedi sul carrello.

La caratteristica più importante sono le molle. Possono aggiungere resistenza, e allora l'esercizio diventa più faticoso, oppure possono sostenerti, e allora un movimento difficile diventa accessibile. Il carrello, poi, si muove solo se lo controlli: spingere è la parte facile, tornare indietro lentamente senza farlo sbattere è la parte che lavora davvero. Per tutto il resto c'è la guida al Pilates Reformer a Prato.

Le differenze in pratica

La sensazione durante l'esercizio. Sul reformer hai un riferimento costante: la barra, le cinghie, il carrello. Per molte persone è più facile capire quali muscoli stanno lavorando. Sul tappetino il riferimento sei tu, e all'inizio può servire un po' più di tempo per trovare le sensazioni giuste.

La resistenza. Sul tappetino lavori con il peso del corpo. Sul reformer le molle ti permettono di regolare il carico in modo molto preciso, sia per rendere un esercizio più facile sia per renderlo più impegnativo.

La varietà. Il reformer permette molte posizioni e molti esercizi diversi, anche in piedi o in ginocchio. Il tappetino è più essenziale, ma con i piccoli attrezzi diventa molto vario.

Il ritmo. Sul reformer serve un po' di tempo per cambiare le molle e la posizione tra un esercizio e l'altro. Sul tappetino si passa da un movimento all'altro più rapidamente.

Dove puoi farlo. Il tappetino lo puoi portare anche a casa, per ripassare qualche esercizio tra una lezione e l'altra. Il reformer richiede uno studio attrezzato.

Reformer o matwork: quale scegliere

Non c'è una forma migliore in assoluto. Ecco qualche criterio pratico.

Il reformer può fare per te se:

• ti piace avere un supporto che ti guida nel movimento;
• fai fatica a sentire i muscoli giusti quando lavori a corpo libero;
• vuoi un lavoro molto preciso sulla forza, con un carico che si può regolare;
• ti incuriosisce il macchinario e ti motiva provare qualcosa di nuovo.

Il tappetino può fare per te se:

• vuoi conoscere il metodo dalla base;
• ti piace l'idea di un lavoro essenziale, senza attrezzature;
• vuoi poter ripetere qualche esercizio anche a casa;
• preferisci un ritmo più continuo, magari con i piccoli attrezzi per una lezione più movimentata.

E se non riesci a decidere? Molte persone alternano le due cose. Il tappetino ti insegna a sentire il centro, il reformer ti dà resistenza e varietà: si completano bene.

Se hai qualche fastidio

Sia il reformer sia il tappetino si possono adattare, ma se hai mal di schiena, problemi articolari, un intervento recente, o se sei in gravidanza o nel post-parto, prima di iniziare chiedi il via libera al tuo medico o al ginecologo. Poi parlane con l'insegnante, che saprà proporti le varianti giuste. Il Pilates non sostituisce la fisioterapia.

Reformer e tappetino a Prato

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, trovi sia il Pilates Reformer sia il Pilates sul tappetino. Se è la tua prima volta, la pagina sul Pilates per principianti ti aiuta a orientarti. Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL: il primo passo è il tesseramento. Poi scrivici su WhatsApp, raccontaci cosa cerchi e chiedici come iniziare.