Non hai mai fatto Pilates e non sai da dove cominciare? Il Pilates per principianti parte dalle basi: ti spieghiamo la differenza tra reformer e tappetino e come iniziare da noi, in Via Roma 185 a Prato.
Cos'è il Pilates, in breve
Il Pilates è un metodo di allenamento che lavora sui muscoli profondi, quelli che tengono su la colonna e stabilizzano bacino e spalle. Ci si muove con calma, si respira in modo consapevole e si cura la precisione più della quantità: la fatica arriva dal controllo, non dai carichi pesanti.
Da Élite Pilates Studio, a Prato, puoi iniziare in due modi: sul reformer, il macchinario con molle e carrello, oppure sul tappetino, a corpo libero.
Per chi è
Questa pagina è per te se:
- non hai mai fatto Pilates, o l'hai fatto tanto tempo fa;
- non fai sport da anni e vuoi ricominciare senza strafare;
- ti senti rigida, con la schiena che si fa sentire a fine giornata;
- vuoi un'ora della settimana tutta tua, ma non sai quale lezione fa per te.
Le nostre allieve sono soprattutto donne, tante mamme, ma le classi sono adatte anche agli uomini.
Il primo passo: il tesseramento
Prima di qualsiasi lezione, anche la prima, serve il tesseramento ad Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, la società sportiva dilettantistica di cui Élite Pilates Studio fa parte. Si fa in sede, con un documento e il certificato medico richiesto per l'attività sportiva. Poi si entra in sala.
Reformer o tappetino: da dove partire
Non c'è una scelta giusta per tutte. Ecco come ragionare.
Il reformer è una buona porta d'ingresso se ti piace avere un riferimento. Il carrello e le molle ti guidano nel movimento, e le molle possono anche aiutarti negli esercizi che da sola ti riuscirebbero difficili. Molte persone trovano più facile sentire i muscoli giusti proprio grazie alla resistenza.
Il tappetino è la base del metodo. Lavori con il peso del tuo corpo e impari a sentire il centro senza attrezzi. Alcuni esercizi sembrano semplici ma chiedono molto controllo.
Se vuoi una lezione più movimentata, più avanti c'è il Pilates con piccoli attrezzi. Per un confronto più completo, leggi l'articolo sulle differenze tra reformer e matwork.
Pilates per principianti: com'è la prima lezione
All'inizio impari le cose che userai sempre: come respirare, come trovare la posizione neutra del bacino, come attivare l'addome senza trattenere il fiato. Poi si fanno gli esercizi di base, nella versione più semplice. L'insegnante ti osserva, ti corregge e ti dice se è il caso di cambiare variante.
È normale sentirsi un po' impacciate le prime volte. I nomi degli esercizi, il carrello che si muove, le istruzioni sul respiro: dopo qualche lezione diventa tutto più naturale. Il giorno dopo potresti sentire muscoli che non sapevi di avere, ed è normale anche questo.
Quando chiedere prima al medico
Se sei in gravidanza o nel post-parto, se hai mal di schiena, un'ernia, problemi alle articolazioni, osteoporosi o un intervento recente, chiedi prima al tuo medico o al ginecologo. Con il via libera, raccontalo all'insegnante: gli esercizi si possono adattare. Il Pilates non sostituisce la fisioterapia.
Come iniziare
Scrivici su WhatsApp e chiedici come iniziare. Raccontaci cosa ti ha spinto a cercare il Pilates e se hai qualche fastidio: ti spieghiamo il tesseramento e ti aiutiamo a scegliere tra reformer e tappetino. Orari e quote su richiesta. Le lezioni si tengono in Via Roma 185, a Prato.
Come si inizia
- 01
Tesseramento
Le attività sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL. Il tesseramento viene prima di tutto: si fa in sede, in pochi minuti.
- 02
Valutazione
Partiamo da come stai oggi: esperienza, obiettivi ed eventuali limiti, per non lavorare alla cieca.
- 03
Programma
Un percorso costruito su di te, con verifiche periodiche per capire cosa funziona e cosa cambiare.
Domande frequenti
Devo essere già allenata per iniziare Pilates?
No. Il Pilates si può iniziare da qualsiasi livello: l'insegnante parte dalle basi e ti propone le versioni più semplici degli esercizi. Serve solo un po' di costanza.
Serve il tesseramento anche per la prima lezione?
Sì. Tutte le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, prima lezione compresa. Il tesseramento si fa in sede con un documento e il certificato medico richiesto per l'attività sportiva.
Meglio cominciare dal reformer o dal tappetino?
Tutte e due le strade vanno bene. Il reformer ti guida con le molle e il carrello, il tappetino ti fa conoscere il metodo partendo dal tuo corpo. Scrivici, raccontaci come ti senti e cosa cerchi, e ti consigliamo.
Quante volte a settimana dovrei venire all'inizio?
Per cominciare una o due volte a settimana sono un buon ritmo, purché tu riesca a mantenerlo. Meglio poco ma con regolarità che tanto per due settimane e poi niente.
Cosa devo portare alla prima lezione?
Abiti comodi in cui ti muovi bene e una bottiglia d'acqua. Per il resto chiedicelo su WhatsApp quando ci scrivi.
Ho un problema alla schiena, posso iniziare?
Prima chiedi al tuo medico. Con il suo via libera, parlane con l'insegnante, che può adattare gli esercizi. Il Pilates non sostituisce la fisioterapia.
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