I benefici del Pilates Reformer, senza promesse esagerate

Il Pilates Reformer è ovunque: sui social, nei video delle palestre, nei consigli delle amiche. E come succede a tutto ciò che diventa di moda, intorno si sente di tutto: che fa dimagrire in fretta, che cambia il corpo in un mese, che risolve ogni mal di schiena. La realtà è più semplice e, per certi versi, più interessante. Il reformer è un ottimo strumento per allenarsi bene, se lo usi con costanza e con le aspettative giuste.

Prima di tutto: cos'è il reformer

È un macchinario con un carrello che scorre su binari, molle che regolano la resistenza, una barra dove appoggiare i piedi e cinghie per mani e piedi. Le molle possono rendere l'esercizio più impegnativo o aiutarti a eseguirlo. Questa doppia funzione è la chiave di quasi tutti i benefici che vedremo. Se vuoi conoscere meglio la macchina e il metodo, leggi la nostra guida al Pilates Reformer a Prato.

Lavora sui muscoli profondi

Il primo beneficio è anche il più caratteristico del Pilates: il lavoro sui muscoli profondi. Parliamo dei muscoli che stanno sotto quelli che si vedono, come il trasverso dell'addome, i piccoli muscoli intorno alla colonna e il pavimento pelvico. Sono quelli che tengono stabile il tronco quando ti muovi.

Sul reformer il carrello si muove solo se lo controlli. Per spingerlo con calma, e soprattutto per riportarlo indietro senza farlo sbattere, il corpo deve restare stabile. Ed è proprio la stabilità a mettere al lavoro i muscoli profondi, anche quando l'esercizio sembra riguardare solo le gambe o le braccia.

Ti aiuta a sentire la postura

Molti esercizi sul reformer si fanno sdraiata, con la schiena appoggiata sul carrello. È una posizione in cui senti bene come stai: se una spalla si solleva, se il bacino si inclina, se la schiena si inarca troppo. L'insegnante ti corregge e piano piano impari a riconoscere da sola la posizione giusta.

Con il tempo questa attenzione tende a uscire dalla sala: ti accorgi di come stai seduta alla scrivania, di come sollevi la spesa, di come prendi in braccio un bambino. Il reformer non ti raddrizza da solo, ma ti dà gli strumenti per accorgerti di come ti muovi.

Forza senza carichi pesanti

Le molle danno resistenza in modo progressivo e regolabile. Puoi rinforzare gambe, glutei, addome, schiena e braccia senza sollevare pesi. Per chi non ama la sala pesi, o per chi non si allena da tempo, è un modo concreto per lavorare sulla forza.

Attenzione però a una cosa: "senza carichi pesanti" non vuol dire "facile". Alcuni esercizi sul reformer, fatti con lentezza e precisione, fanno lavorare molto.

Mobilità e controllo

Sul reformer si lavora spesso in allungamento: le gambe si estendono, la colonna si arrotola e si srotola, le anche si muovono in tutte le direzioni. Allo stesso tempo serve controllo, perché il carrello non ti lascia muovere a scatti. Il risultato è un allenamento che unisce mobilità e controllo, due cose che nella vita quotidiana servono insieme.

Si adatta al tuo livello

Grazie alle molle, lo stesso esercizio può essere reso più leggero per chi inizia o più impegnativo per chi è già allenata. Per questo il reformer funziona bene anche per le principianti: non devi "essere pronta" per cominciare, è l'esercizio che si adatta a te.

Un'ora in cui pensi solo a quello che fai

C'è un beneficio di cui si parla poco. Sul reformer non puoi distrarti: devi ascoltare il respiro, controllare il carrello, seguire le indicazioni. Per molte donne che passano la giornata a pensare a dieci cose insieme, è una delle poche ore in cui la testa si concentra su una cosa sola. Non è un dettaglio.

Cosa il reformer non fa

Per essere onesti, ecco cosa non aspettarti.

• Non è un metodo per dimagrire. Puoi sentirti più tonica e più forte, ma il peso dipende soprattutto da alimentazione, sonno e movimento nel resto della settimana.
• Non sostituisce la fisioterapia. Se hai un problema alla schiena o alle articolazioni, il primo passo è il medico. Con il suo via libera, l'insegnante può adattare gli esercizi.
• Non dà risultati in una settimana. Come ogni allenamento, funziona con la costanza.

Quanto tempo serve per sentire i benefici del Pilates Reformer

Dipende da come stai quando inizi e da quanto spesso vieni. Le prime sensazioni di solito arrivano presto: ti accorgi di muscoli che non sentivi da tempo, impari a respirare durante il movimento, capisci meglio come stai seduta. Per cambiamenti più stabili serve qualche mese di lezioni regolari. Una o due volte a settimana, mantenute nel tempo, valgono più di un periodo intenso seguito da una lunga pausa. Ne parliamo nell'articolo su quante volte a settimana fare Pilates.

Quando chiedere prima al medico

Se sei in gravidanza o nel post-parto, se hai mal di schiena, un'ernia, osteoporosi, problemi articolari o hai avuto un intervento di recente, chiedi il via libera al tuo medico o al ginecologo prima di iniziare. Poi raccontalo all'insegnante.

Il reformer a Prato

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, le classi di Pilates Reformer hanno un'insegnante che regola le molle e ti corregge. Sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL: il primo passo è il tesseramento. Se non hai mai fatto Pilates, leggi prima la pagina per principianti. Per tutto il resto scrivici su WhatsApp e chiedici come iniziare.