Quante volte a settimana fare Pilates

È una delle domande che ci fanno più spesso quando qualcuno vuole iniziare: quante volte a settimana devo venire? Si trovano risposte di ogni tipo, ma la verità è che non esiste un numero magico valido per tutte. Esiste però un modo sensato di ragionare, e qualche indicazione pratica che può aiutarti.

La regola più importante: la costanza

Prima di parlare di numeri, una premessa. Il Pilates funziona con la regolarità. Tre lezioni a settimana per un mese e poi tre mesi di pausa danno meno di una lezione a settimana fatta per tutto l'anno. Il corpo impara il metodo con la ripetizione: il respiro, la posizione del bacino, l'attivazione del centro diventano naturali solo se li pratichi spesso e a lungo.

Quindi la domanda giusta non è "quante volte dovrei venire?", ma "quante volte riesco a venire con continuità?".

Una volta a settimana

Una lezione a settimana è il minimo per sentire che stai facendo qualcosa. Va bene se:

• hai giornate molto piene e vuoi un appuntamento fisso, ma realistico;
• stai ricominciando a muoverti dopo tanto tempo;
• affianchi il Pilates ad altre attività, come camminare, correre o andare in palestra.

Con una sola lezione i progressi sono più lenti, ma ci sono. Se riesci, puoi aggiungere a casa qualche esercizio semplice imparato in classe, giusto dieci minuti: aiuta a non perdere quello che hai imparato tra una settimana e l'altra.

Due volte a settimana

Per molte persone è il ritmo più equilibrato. Due lezioni ti permettono di ripassare spesso gli esercizi, di vedere progressi con più facilità e di lasciare comunque giorni di recupero. È un buon obiettivo se:

• vuoi lavorare con più continuità su postura, forza e mobilità;
• hai già qualche lezione alle spalle e vuoi fare un passo avanti;
• vuoi alternare due discipline, per esempio reformer e tappetino, oppure Pilates e yoga.

Tre volte a settimana o più

Tre lezioni a settimana sono un impegno importante, che ha senso se hai tempo, energia e voglia. Il Pilates, essendo un lavoro controllato, si presta bene anche a una frequenza alta. Conviene però variare: alternare il reformer, il tappetino e il Pilates con piccoli attrezzi, più dinamico, oppure inserire lo yoga.

Se ti alleni anche in altri modi, fai attenzione a non accumulare troppa stanchezza. Il recupero fa parte dell'allenamento.

Quante volte a settimana: come capire il ritmo giusto per te

Fatti queste domande.

Quanto tempo ho davvero? Guarda la tua settimana tipo, non quella ideale. Se tra lavoro, casa e figli hai un solo spazio libero sicuro, parti da quello.

Cosa cerco? Se vuoi soprattutto un momento per te e un po' di movimento, una o due lezioni bastano. Se vuoi lavorare con più intensità su un obiettivo, serve più frequenza.

Come mi sento dopo? Un po' di indolenzimento nei primi tempi è normale. Se però ti senti sempre esausta o il corpo ti manda segnali di fastidio, rallenta e parlane con l'insegnante.

Riesco a mantenerlo per mesi? Se la risposta è no, scegli un ritmo più basso. Meglio salire dopo che fermarsi del tutto.

Se stai iniziando

Il consiglio più semplice è partire da una o due lezioni a settimana. Nelle prime settimane impari le basi: come respirare, come trovare la posizione neutra del bacino, come attivare l'addome. Sono cose che richiedono un po' di tempo per diventare automatiche, e non serve forzare. Quando ti senti a tuo agio, puoi aggiungere una lezione.

Se non sai da dove partire, nella pagina sul Pilates per principianti spieghiamo la differenza tra reformer e tappetino.

Se hai poco tempo

Una lezione a settimana fatta sempre, nello stesso giorno e alla stessa ora, è già un ottimo risultato. Trattala come un appuntamento che non si sposta, alla pari di una visita o di una riunione di lavoro. Noi la chiamiamo l'ora della settimana che è solo tua, e proteggerla è già parte dell'allenamento.

E negli altri giorni?

Il Pilates non deve essere l'unico movimento della settimana. Camminare, salire le scale, giocare con i figli al parco: tutto conta. Nei giorni senza lezione puoi anche ripassare due o tre esercizi semplici imparati in classe, come il respiro o la mobilità della colonna. Bastano pochi minuti, senza trasformarli in un obbligo in più.

Quando andare piano

Se sei in gravidanza o nel post-parto, se hai mal di schiena, problemi articolari o stai recuperando da un intervento, chiedi prima il via libera al medico o al ginecologo. Anche la frequenza delle lezioni va decisa tenendo conto del loro parere. Il Pilates non sostituisce la fisioterapia.

In sintesi

• Una volta a settimana: il minimo per sentire i benefici, ideale se hai poco tempo.
• Due volte: il ritmo più equilibrato per molte persone.
• Tre o più: per chi ha tempo e voglia, meglio variando le discipline.
• In ogni caso, conta più la costanza del numero.

Se vuoi capire quale ritmo fa per te, scrivici su WhatsApp: da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, ti aiutiamo a organizzare la tua settimana. Se sei mamma e hai poco tempo, trovi altre idee nella guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato. Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL e il tesseramento è il primo passo. Orari e quote su richiesta.