Collo e spalle sempre tesi: cosa può fare il Pilates per la postura

A fine giornata ti accorgi che le spalle sono attaccate alle orecchie. Il collo è rigido, magari ti gira male la testa per guardare in retromarcia. Ti hanno detto che è "la postura" e che il Pilates la sistema. C'è del vero, ma la storia è un po' diversa da come si racconta. Qui ti spieghiamo cosa può fare il Pilates per collo e spalle e cosa no. Se vuoi conoscere meglio il reformer e il metodo, parti dalla guida al Pilates Reformer a Prato.

La postura perfetta non esiste

Partiamo da qui, perché cambia il modo di vedere tutto il resto. Non c'è una posizione giusta in cui stare tutto il giorno. Anche la postura "da manuale", tenuta per otto ore, diventa scomoda. Quello che fa la differenza, per la maggior parte delle persone, è:

• cambiare posizione spesso, invece di restare fermi a lungo nella stessa;
• avere muscoli abbastanza forti e mobili da reggere le posizioni che teniamo;
• accorgersi delle tensioni prima che diventino rigidità.

Il Pilates lavora su tutte e tre le cose.

Perché collo e spalle si irrigidiscono

Le cause sono tante, e alcune non riguardano i muscoli. Nella vita quotidiana, però, ci sono abitudini che tornano spesso:

• ore davanti al computer o al telefono, con la testa che si sporge in avanti;
• la guida, magari in coda sulla declassata o sulla tangenziale tutti i giorni;
• borse pesanti sempre sulla stessa spalla, bambini in braccio sempre dallo stesso lato;
• lo stress, che molte persone "tengono" proprio tra collo e spalle;
• poco movimento delle braccia sopra la testa e della schiena alta.

Cosa può fare il Pilates

Insegnarti a sentire le spalle

Una delle indicazioni più frequenti in una lezione di Pilates è: "spalle lontane dalle orecchie". All'inizio sembra impossibile farlo mentre pensi a tutto il resto. Dopo qualche settimana diventa automatico, anche fuori dalla sala. Ti accorgi davanti al computer che le spalle sono salite, e le riporti giù.

Rinforzare la schiena alta

Chi sta molto seduto tende a chiudersi in avanti. Il Pilates lavora sui muscoli della schiena alta e intorno alle scapole, quelli che aiutano le spalle a stare al loro posto senza sforzo. Sul reformer questo lavoro si fa molto con le cinghie e con gli esercizi a pancia in giù.

Ridare mobilità alla colonna

La schiena alta è spesso la parte più rigida. Rotazioni, estensioni, allungamenti laterali: in una lezione la colonna si muove in modi che durante la giornata non usa mai.

Togliere lavoro al collo

Negli esercizi di addome è comune tirare con il collo. Il Pilates ti insegna a far lavorare il centro del corpo lasciando il collo libero. Se non ci riesci, si lavora con la testa appoggiata finché non diventa naturale.

Il respiro

Molte persone respirano "alto", con le spalle che salgono a ogni inspirazione. Il respiro del Pilates, che apre la gabbia toracica di lato e dietro, aiuta a togliere un po' di lavoro ai muscoli del collo.

Il peso dello stress

Vale la pena dirlo: tante tensioni tra collo e spalle non nascono dalla postura, ma dalla giornata. Scadenze, telefonate, figli, traffico. Il corpo reagisce irrigidendosi, e la zona che ne fa le spese è spesso proprio quella. Il Pilates non elimina lo stress. Però un'ora in cui sei costretta a concentrarti sul respiro e sul movimento, senza pensare ad altro, per molte persone è il momento della settimana in cui le spalle scendono davvero.

Il reformer per collo e spalle

Sul reformer molti esercizi si fanno sdraiata, con la testa sul poggiatesta e le spalle appoggiate. È una posizione comoda per imparare a muovere le braccia senza far salire le spalle. Le molle danno una resistenza leggera e regolabile, utile per chi ha spalle rigide o deboli. Gli esercizi con le cinghie sono tra le basi: li trovi in esercizi base sul reformer per principianti.

Quando serve prima il medico

Non tutti i dolori al collo sono tensioni muscolari. Prima di iniziare, senti il medico se:

• il dolore è comparso da poco ed è forte, o è seguito a un trauma, anche un piccolo tamponamento;
• il dolore scende verso un braccio, con formicolii o perdita di forza nelle mani;
• hai giramenti di testa, nausea o mal di testa insoliti;
• hai una diagnosi di ernia cervicale o hai avuto un intervento.

Per le ernie, cervicali o lombari, trovi un articolo dedicato: ernia e Pilates: quando chiedere al medico. Il Pilates non sostituisce la fisioterapia.

Cosa non aspettarti

Il Pilates non ti "raddrizza" e non scioglie in una lezione le tensioni di anni. Non elimina lo stress che le provoca e non sostituisce le pause durante la giornata. Quello che può darti, con regolarità, è più consapevolezza, una schiena alta più forte e mobile e un'ora in cui le spalle, finalmente, scendono.

Fuori dalla sala

Tre abitudini che aiutano quanto la lezione:

• ogni tanto, durante il lavoro, porta le spalle verso le orecchie e lasciale cadere, con un'espirazione lunga;
• alza lo schermo all'altezza degli occhi, se puoi;
• cambia lato quando porti la borsa o il bambino in braccio.

Se passi gran parte della giornata seduta, leggi anche mal di schiena da ufficio e Pilates.

A Prato

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, il lavoro su spalle e schiena alta è parte di ogni lezione, sul reformer e sul tappetino. Se hai fastidi al collo raccontacelo, e se serve parti con il via libera del medico: gli esercizi si adattano parlandone con l'insegnante. Ci trovi facilmente dal centro storico, da Santo Stefano, da Tavola o da Poggio a Caiano.

Il primo passo, prima di qualsiasi lezione, è il tesseramento. Poi guarda le classi di Pilates Reformer a Prato e scrivici su WhatsApp per chiederci come iniziare.