Pilates e diastasi addominale: cosa sapere prima di iniziare

"Ho la diastasi, posso fare Pilates?" È una domanda che arriva spesso, a volte accompagnata da un video visto sui social che promette di chiudere la pancia in poche settimane. Capiamo bene la preoccupazione. Proprio per questo vogliamo essere chiari: su questo tema la prudenza viene prima di tutto, e la prima parola spetta sempre a medico, ginecologo, ostetrica o fisioterapista. Questo articolo fa parte della guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato.

Cos'è la diastasi, in parole semplici

Durante la gravidanza la pancia deve fare spazio al bambino. I due muscoli retti dell'addome, quelli che corrono in verticale ai lati dell'ombelico, si allontanano e il tessuto che li unisce al centro si allunga. Si parla di diastasi addominale quando questa separazione resta evidente anche dopo il parto.

È una condizione frequente, ma ogni situazione è diversa: per ampiezza, per come risponde il tessuto, per eventuali altri problemi associati. Per questo non ha senso dare indicazioni uguali per tutte.

Chi deve valutarla

La diastasi la valutano i professionisti sanitari: il medico, il ginecologo, l'ostetrica, il fisioterapista che si occupa di riabilitazione dopo il parto. Sono loro che possono dirti:

• se c'è una diastasi e di che entità;
• se serve un percorso di riabilitazione specifico;
• quali attività puoi fare e quali è meglio rimandare;
• quali movimenti evitare nella vita di tutti i giorni.

Noi siamo una società sportiva. Non facciamo diagnosi, non misuriamo la diastasi e non impostiamo percorsi riabilitativi. Il nostro lavoro comincia dopo, quando il professionista sanitario che ti ha visitata ti dice che puoi fare attività sportiva.

Le domande da fare al controllo

Se hai il dubbio, o se hai già una diagnosi, scriviti qualche domanda prima della visita:

• C'è una diastasi? È importante?
• Ho bisogno di un percorso di riabilitazione prima di riprendere lo sport?
• Posso fare Pilates o yoga? Da quando?
• Ci sono esercizi o posizioni che devo evitare?
• Come mi accorgo se un esercizio mi sta facendo male?
• Quando ci rivediamo per un nuovo controllo?

Porta le risposte all'insegnante. Sono le informazioni più utili per adattare la lezione.

Cosa succede in sala se hai una diagnosi

Se hai il via libera, il lavoro si imposta con prudenza. In concreto:

• lo dici prima di iniziare, così l'insegnante sa a cosa fare attenzione;
• alcuni esercizi si evitano o si modificano, in particolare quelli che caricano molto l'addome;
• si lavora con calma sul respiro, sulla postura e sull'ascolto del centro del corpo;
• si osserva come reagisce la pancia: se durante uno sforzo compare un rigonfiamento lungo la linea centrale, ti fermi e lo segnali;
• si va avanti per gradi, e torni dal professionista sanitario se hai dubbi o fastidi.

Sul reformer le molle possono rendere alcuni esercizi più impegnativi o, al contrario, darti un supporto. Anche qui la scelta si fa insieme all'insegnante, sulla base di quello che ti hanno detto.

Perché non trovi promesse

Online si trovano programmi che promettono di "chiudere la diastasi" o di "rimettere a posto il pavimento pelvico" in poche settimane. Noi non lo facciamo, per due motivi.

Il primo è che non siamo una struttura sanitaria: promettere risultati su una condizione clinica non spetta a noi. Il secondo è che ogni situazione è diversa, e quello che va bene per una mamma può non andare bene per un'altra.

Quello che il Pilates può darti, con il via libera, è un'attività sportiva fatta con attenzione: un modo per tornare a muoverti, per ritrovare confidenza con il tuo corpo e per avere un'ora della settimana dedicata a te. Non è poco, ma non è una cura.

Come riconoscere un approccio prudente

Che tu scelga noi o un altro studio a Prato, ci sono alcuni segnali che ti aiutano a capire se il posto prende sul serio la tua situazione:

• ti fanno domande prima di iniziare: sul parto, sulla diagnosi, su cosa ti hanno detto;
• non promettono risultati su diastasi, pancia piatta o pavimento pelvico;
• ti chiedono il via libera di un professionista sanitario, invece di dirti che "tanto il Pilates fa bene a tutte";
• ti propongono varianti e ti dicono con chiarezza quali esercizi evitare;
• ti rimandano dal medico se compare un fastidio, invece di dirti di insistere.

Se senti parlare di "metodo che chiude la diastasi in trenta giorni", fermati e chiedi un parere al professionista sanitario che ti ha visitata.

Diastasi e pavimento pelvico

Spesso le due cose vanno insieme nei pensieri delle mamme. Anche per il pavimento pelvico vale lo stesso discorso: perdite, pesantezza o fastidi vanno segnalati al ginecologo o all'ostetrica, che possono indicarti un percorso dedicato. Il Pilates non sostituisce la riabilitazione del pavimento pelvico. Se ti hanno indicato un percorso, quello viene prima, e il Pilates viene dopo o accanto quando il professionista è d'accordo.

Ripartire con ordine

Se hai partorito da poco, leggi anche quando ricominciare ad allenarsi dopo il parto. Se sei ancora incinta e ti stai informando per tempo, c'è yoga o Pilates in gravidanza: cosa chiedere al medico.

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, vengono mamme dal centro, da Coiano, da Narnali, da Galciana e da Carmignano. Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, affiliata CSEN, e il tesseramento si fa in sede prima della prima lezione. Quando hai il via libera, guarda la pagina sul Pilates per mamme a Prato e scrivici: raccontaci cosa ti hanno detto e ti aiutiamo a capire da quale classe partire.