Dopo il parto: quando ricominciare ad allenarsi

"Quando posso ricominciare?" È la domanda che ci fanno più spesso le mamme che ci scrivono da Prato e dintorni, a volte con il bambino addormentato in braccio. È una domanda giusta, e la risposta onesta è che non la diamo noi. Possiamo però spiegarti come ragionare, cosa chiedere e come si riparte quando arriva il via libera. Se vuoi il quadro completo, parti dalla guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato.

Una premessa che non è un dettaglio

Questo articolo non è un consiglio medico. Siamo una società sportiva, non una struttura sanitaria. Il momento giusto per tornare a muoverti lo decidono il tuo medico, il ginecologo o l'ostetrica, che sanno com'è andato il parto e possono valutare addome, cicatrici e pavimento pelvico.

Diffida di chi ti dà una data precisa senza conoscerti. Un parto naturale senza complicazioni, un parto con punti, un cesareo programmato o d'urgenza sono situazioni diverse. E anche due parti simili possono avere tempi di recupero diversi.

Da cosa dipende il momento giusto

Ci sono alcuni elementi che il medico di solito considera, e che è utile conoscere per fare le domande giuste:

• il tipo di parto, naturale o cesareo, e se ci sono stati punti o complicazioni;
• come stai oggi: energie, sonno, eventuali dolori;
• l'addome, per esempio se c'è una diastasi da tenere d'occhio;
• il pavimento pelvico: perdite, pesantezza, fastidi;
• la tua storia: se ti allenavi prima e durante la gravidanza, se hai avuto problemi alla schiena;
• l'allattamento e come lo stai gestendo.

Nessuno di questi punti lo valutiamo noi. Ma se li conosci, al controllo ti viene più facile chiedere.

Le domande da portare al controllo

Spesso il controllo dopo il parto passa veloce, tra il bambino da tenere e le cose da ricordare. Scriviti le domande prima, sul telefono. Qualche esempio:

• Posso riprendere un'attività fisica? Da quando?
• Ci sono esercizi o posizioni da evitare per ora?
• Come stanno addome e pavimento pelvico? Serve una valutazione specifica?
• Mi consigliate un percorso di riabilitazione prima di riprendere lo sport?
• Quali segnali devono farmi fermare e richiamarvi?

Se ti indicano un percorso con un'ostetrica o un fisioterapista per il pavimento pelvico, quello viene prima. Il Pilates e lo yoga sono attività sportive: non sostituiscono la riabilitazione, al massimo la affiancano o la seguono quando il medico è d'accordo.

Perché ripartire per gradi dopo il parto

Durante la gravidanza il corpo ha cambiato tanto: l'addome si è allungato, il baricentro si è spostato, la postura si è adattata. Dopo il parto si aggiunge la fatica quotidiana: sollevare il bambino decine di volte al giorno, allattare, dormire poco.

Per questo la tentazione di "tornare come prima" in fretta, magari con gli esercizi o le corse che facevi prima della gravidanza, non è una buona idea. Ripartire per gradi non significa fare poco. Significa costruire una base solida su cui poi aggiungere.

I primi tempi in sala si lavora su cose semplici:

• il respiro, che guida ogni esercizio;
• l'ascolto del centro del corpo, con movimenti piccoli e controllati;
• la mobilità di colonna, anche e spalle;
• il rinforzo di gambe e glutei, che ti servono ogni volta che ti chini.

Gli esercizi più impegnativi per l'addome arrivano dopo, se e quando è il momento.

I segnali per fermarti

Anche con il via libera, il corpo continua a darti informazioni. Fermati e senti il medico, il ginecologo o l'ostetrica se durante o dopo l'attività noti:

• dolore all'addome, alla cicatrice o alla zona pelvica;
• perdite di urina, o una sensazione di pesantezza in basso;
• perdite di sangue che riprendono o aumentano;
• un rigonfiamento lungo la linea centrale della pancia quando ti sforzi;
• una stanchezza che non passa e ti lascia peggio di prima.

Dillo anche all'insegnante. Non è un fallimento: è un'informazione utile per adattare il lavoro.

Pilates o yoga per ripartire?

Tutti e due possono andare bene, con il via libera. Il Pilates lavora molto sul centro del corpo e sul controllo del movimento, e sul reformer le molle possono darti un supporto in più. Lo yoga punta su respiro, equilibrio e calma, ed è spesso scelto da chi ha bisogno di rallentare. Il confronto è nell'articolo Pilates o yoga, quale scegliere.

Se hai una diagnosi di diastasi, leggi prima Pilates e diastasi: cosa sapere. Se la schiena si fa già sentire, trovi qualche attenzione in mal di schiena da mamma.

Qualche consiglio pratico per i primi tempi

• Allatta o tira il latte prima della lezione: starai più comoda.
• Un reggiseno sportivo che sostiene bene fa la differenza.
• Porta l'acqua e bevi quando ne hai bisogno.
• Scegli un orario realistico: a Prato, tra nido, nonni e lavoro, l'ora perfetta spesso non esiste. Meglio un orario sicuro.
• Non confrontarti con le altre, né con te stessa prima della gravidanza.

Come si riparte da noi

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, si allenano tante mamme: dal centro storico, da Santo Stefano, da Iolo, da Galciana, ma anche da Montemurlo e Poggio a Caiano. Tutte le attività sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, affiliata CSEN, e il tesseramento viene prima della prima lezione. Si fa in sede con un documento e il certificato medico richiesto per l'attività sportiva.

Quando hai il via libera, raccontaci quando hai partorito e cosa ti hanno detto medico, ginecologo o ostetrica. Ti aiutiamo a capire da quale classe partire. Il percorso è descritto nella pagina sul Pilates per mamme a Prato: scrivici e chiedici come iniziare.