Mal di schiena da mamma: bambino in braccio, allattamento e passeggino

A fine giornata la senti tutta: la parte bassa della schiena che tira, le spalle dure, il collo rigido. Non hai fatto sport, eppure ti senti come dopo una giornata di trasloco. Se sei una mamma, è probabile che la tua schiena abbia lavorato più di te. In questo articolo vediamo da dove arriva questa fatica, quando serve il medico e quali piccole attenzioni possono aiutarti. Il quadro completo è nella guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato.

Prima di tutto: non è un consiglio medico

Il mal di schiena non è una cosa sola. Può dipendere da una contrattura, da un problema a un disco, alle articolazioni, al bacino, e a volte da cause che non riguardano i muscoli. Solo il medico può dirti cosa c'è.

Senti il medico prima di qualsiasi attività se:

• il dolore è forte o è comparso all'improvviso;
• scende lungo una gamba, o senti formicolii, intorpidimento, perdita di forza;
• non migliora con il riposo o ti sveglia di notte;
• è comparso dopo una caduta;
• hai febbre o altri sintomi che non ti spieghi.

Dopo il parto vale ancora di più: segnala al ginecologo o all'ostetrica anche dolori al bacino, al pube o alla cicatrice.

Mal di schiena da mamma: perché la schiena si stanca

Non c'è un solo gesto colpevole. È la somma di tanti piccoli gesti ripetuti ogni giorno, spesso di fretta e con il corpo che sta ancora recuperando dalla gravidanza.

Il bambino in braccio

Lo tieni sempre sullo stesso fianco, con il bacino spinto di lato per fargli da sedile. Funziona, ma se lo fai per ore la schiena e l'anca da quel lato lavorano sempre nello stesso modo. Con il passare dei mesi il bambino pesa di più e la fatica cresce.

L'allattamento

Che sia al seno o con il biberon, sono tante ore seduta. Spesso con le spalle in avanti e la testa piegata per guardarlo, o curva verso di lui per avvicinarti. Le spalle e il collo ne risentono.

Passeggino, ovetto e seggiolino

Piegarsi nell'abitacolo per agganciare il seggiolino, sollevare il passeggino nel bagagliaio, portare l'ovetto con un braccio solo. Sono gesti che fai di corsa, magari con la borsa sull'altra spalla e le chiavi in mano.

Chinarsi tutto il giorno

Il fasciatoio troppo basso, la vasca da bagno, i giochi sul tappeto, i calzini da infilare. Ogni volta ti pieghi in avanti con la schiena, spesso senza piegare le gambe.

Qualche attenzione per la vita di tutti i giorni

Non sono regole rigide, e non sostituiscono le indicazioni del medico. Sono idee semplici che molte mamme trovano utili.

• Cambia fianco. Prova ad alternare il lato su cui tieni il bambino, anche se all'inizio ti sembra goffo.
• Avvicina il bambino a te. Quando allatti, usa un cuscino per portarlo all'altezza giusta, invece di piegarti tu.
• Appoggia schiena e piedi. Una sedia con lo schienale, un cuscino dietro i reni, un rialzo sotto i piedi se non arrivi bene a terra.
• Piega le gambe quando prendi il bambino da terra o dal lettino, e tienilo vicino al corpo mentre ti rialzi.
• Alza il fasciatoio se è troppo basso, o cambialo su un piano più comodo.
• Entra nell'auto con il corpo, quando puoi, invece di allungarti dall'esterno per agganciare il seggiolino.
• Porta pesi divisi: la borsa del cambio a tracolla o a zaino, non sempre sulla stessa spalla.

Per la posizione durante l'allattamento il riferimento resta l'ostetrica: può aiutarti a trovare quella più comoda per te e per il bambino.

Cosa può fare il movimento

Quando il medico ti ha dato il via libera, muoverti con regolarità può aiutarti. Non perché esista l'esercizio magico per la schiena, ma perché un corpo un po' più forte e più mobile regge meglio la fatica di tutti i giorni.

Nel Pilates si lavora sui muscoli profondi che sostengono la colonna, sulla mobilità e sulla consapevolezza della postura. Con il tempo molte persone si accorgono di come stanno sedute, di come sollevano, di come portano il bambino. Sul reformer le molle possono darti un supporto in più nelle prime fasi. Lo yoga invece lavora molto su spalle, respiro e allungamento, e può aiutarti a sciogliere le tensioni accumulate.

Ma è importante essere chiari: Pilates e yoga non curano il mal di schiena e non sostituiscono la fisioterapia. Se il medico ti indica un percorso specifico, quello viene prima. Ne parliamo in modo più generale in Pilates e mal di schiena.

Cosa dire all'insegnante

Alla prima lezione racconta:

• dove senti dolore o fastidio, e quando compare;
• cosa ti ha detto il medico, e se hai una diagnosi;
• quando hai partorito e che tipo di parto hai avuto;
• quali gesti di tutti i giorni ti pesano di più.

L'insegnante può proporti varianti e dirti quali esercizi evitare. Se un movimento ti dà dolore, ti fermi e lo dici. Non serve stringere i denti.

Ripartire con calma

Se hai partorito da poco, prima di tutto leggi quando ricominciare ad allenarsi dopo il parto. Se il problema è anche il tempo, ci sono idee pratiche in trovare tempo per allenarsi tra lavoro e famiglia.

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, arrivano mamme da Le Badie, Mezzana, Tavola, San Giusto e anche da Vaiano e Calenzano, spesso con la stessa storia: la schiena stanca e poco tempo. Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL e il tesseramento si fa in sede prima della prima lezione. Quando hai il via libera del medico, guarda la pagina sul Pilates per mamme a Prato e scrivici per chiederci come iniziare.