Lavoro e famiglia: come trovare tempo per allenarsi

Lavoro, figli, casa, genitori, spesa, riunioni. La settimana è già piena prima di cominciare, e l'idea di aggiungere un allenamento sembra un lusso. Se ti senti così, sappi che non è un problema di volontà. È un problema di organizzazione, e l'organizzazione si può costruire. In un altro articolo abbiamo parlato delle abitudini e del senso di colpa delle mamme. Qui siamo più pratici: settimane tipo, per profili diversi, da adattare alla tua. Il quadro completo è nella guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato.

Il principio: un orario, non una buona intenzione

"Vado quando riesco" non funziona quasi mai. "Vado il martedì alle 19" funziona molto più spesso. La differenza è che il secondo è un appuntamento: lo scrivi in calendario, lo comunichi a casa, organizzi il resto intorno.

Le abitudini e il lato emotivo li trovi in allenamento per mamme: come ritagliarsi tempo per sé. Qui partiamo da una domanda più concreta: dove sta, nella tua settimana, l'ora possibile?

Primo passo: fai la mappa della settimana

Prendi un foglio o il calendario del telefono e segna, per ogni giorno:

• l'orario di lavoro, compresi gli spostamenti;
• gli orari di scuola, nido e attività dei figli;
• chi può stare con i bambini e quando: partner, nonni, baby sitter, un'altra mamma;
• le serate già impegnate.

Quello che resta sono le tue finestre possibili. Spesso sono più di quante pensi, ma sono sparse. Il lavoro è sceglierne una, la più solida.

Trovare tempo per allenarsi: settimane tipo

Sono esempi, non regole. Servono a farti vedere come ragionano altre persone con giornate simili alla tua.

Lavori in ufficio, figli alla primaria

Esci dall'ufficio verso le 18. I bambini li riprende la nonna o il partner dopo il tempo pieno. La finestra più solida è la sera, subito dopo il lavoro, prima di tornare a casa: se torni a casa prima, difficilmente esci di nuovo.

Un esempio: martedì sera, lezione fissa. Il giovedì, se riesci, una seconda. Il partner sa che il martedì la cena tocca a lui.

Lavori part time, bambini piccoli

La mattina lavori, il pomeriggio sei con i bambini. La sera arrivi stanca. Qui spesso la finestra migliore è a metà giornata o al mattino dei giorni liberi, con il bambino al nido. Oppure una sera a settimana, quando c'è il partner a casa.

Un esempio: mercoledì mattina, dopo il nido. Una sola lezione, ma sempre quella.

Lavori su turni

Negozio, ospedale, fabbrica, ristorazione: a Prato sono tanti i lavori con orari che cambiano. Qui un solo orario fisso non regge. Meglio individuare due momenti possibili nella settimana e scegliere ogni volta quello compatibile con il turno.

Un esempio: lunedì sera oppure venerdì mattina, a seconda del turno. Quando ricevi il turno della settimana, segni subito la lezione.

Libera professionista o lavori da casa

Sembra il caso più facile, e spesso è il più difficile: il lavoro non finisce mai, e l'allenamento è la prima cosa che salta. Qui serve trattare la lezione come una riunione di lavoro che non sposteresti mai. Anzi, con più rispetto.

Un esempio: due lezioni fisse a metà mattina o a pranzo, in calendario come blocchi non spostabili.

Figli grandi, genitori anziani

I figli sono autonomi, ma ora ci sono i genitori da seguire. Il tempo libero è a macchia di leopardo. Anche qui conviene un orario fisso, e accordarsi con fratelli o sorelle per coprire quell'ora una volta a settimana. Se sei in questa fase, ti può interessare anche Pilates dopo i 40 anni e in menopausa.

Gli spostamenti contano più di quanto pensi

A Prato venti minuti di traffico possono decidere se vai o no. Il viale della Repubblica all'ora di punta, la declassata, il centro a senso unico: lo sai meglio di noi. Qualche idea:

• scegli un orario che stia sul percorso tra lavoro e casa, o tra scuola e casa;
• tieni la borsa in macchina, così vai direttamente;
• considera il parcheggio: arrivare con dieci minuti di margine cambia l'umore della lezione.

Molte persone che lavorano in centro o nel Macrolotto, e abitano a Iolo, a Tavola, a Poggio a Caiano o a Montemurlo, scelgono un orario che stia proprio sul tragitto di ritorno.

Coinvolgi chi vive con te

Un'ora fissa regge meglio se a casa tutti la conoscono. Dillo al partner, ai figli grandi, ai nonni: "il martedì sera non ci sono". Scrivilo sul calendario di famiglia, se ne avete uno. Non è un permesso da chiedere ogni volta: è un'informazione, come l'allenamento di calcio del figlio o la riunione di classe.

Quando la settimana salta

Succede: la febbre di un figlio, una scadenza, un turno cambiato all'ultimo. Una settimana saltata non è un fallimento. La regola è una sola: la settimana dopo si torna, senza aspettare il lunedì perfetto.

Se ti accorgi che salta spesso, forse l'orario scelto non è quello giusto. Cambialo, invece di rinunciare.

Pilates o yoga, se hai poco tempo?

Con una sola ora a settimana, scegli l'attività che ti fa venire voglia di tornare. Se cerchi forza e controllo, parti dal Pilates. Se hai bisogno soprattutto di staccare, lo yoga può aiutarti, e ne parliamo in yoga per stress e sonno. Per capire quante lezioni fare, c'è quante volte a settimana fare Pilates.

Come iniziare

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, si allenano tante donne che lavorano e hanno famiglia, dal centro storico come da Galciana, Narnali, Mezzana o Calenzano. A fine anno ci spostiamo a pochi metri, in una sede più grande. Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, affiliata CSEN, e il tesseramento si fa in sede prima della prima lezione.

Se parti da zero, guarda la pagina sul Pilates per principianti a Prato. Scrivici su WhatsApp con la tua settimana tipo: ti diciamo quali orari delle classi ci stanno dentro.