Yoga per stress e sonno: cosa può fare, e cosa no

La giornata è finita, i bambini dormono, la casa è in silenzio. Tu no. La testa continua a girare: la riunione di domani, il pediatra da chiamare, la lista della spesa, la cena di sabato. Poi ti addormenti tardi e ti svegli stanca. Se ti riconosci, non sei la sola: è uno dei motivi per cui molte donne di Prato si avvicinano allo yoga. In questo articolo vediamo cosa può fare per te, con onestà. È uno degli approfondimenti della guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato.

Una premessa importante

Lo yoga è un'attività sportiva, non una terapia. Non cura l'insonnia, l'ansia o la depressione, e non sostituisce il medico o lo psicologo.

Senti il medico se:

• dormi male da settimane e la stanchezza ti pesa durante il giorno;
• ti senti in ansia o giù di morale per buona parte del tempo;
• hai perso interesse per cose che prima ti piacevano;
• dopo il parto ti senti triste, vuota o sopraffatta per più di qualche giorno.

Nel periodo dopo il parto in particolare, non aspettare: parlane con il medico, con l'ostetrica o con il consultorio. Chiedere aiuto è la cosa giusta da fare.

Perché lo stress si sente nel corpo

Lo stress non resta solo nella testa. Lo senti nelle spalle che salgono verso le orecchie, nella mascella serrata, nel respiro corto e alto, nella schiena rigida dopo una giornata alla scrivania o con il bambino in braccio.

Spesso non ce ne accorgiamo nemmeno. Ci accorgiamo solo, a fine giornata, di essere stanche in un modo che il divano non risolve.

Cosa può fare lo yoga per stress e sonno

Con la pratica regolare, lo yoga può aiutarti su alcuni fronti.

Il respiro

Nello yoga il respiro è al centro. Si impara a respirare con calma, a sentire come cambia nelle diverse posizioni, a rallentarlo. Molte persone scoprono che, quando sono agitate, respirano in modo corto e alto. Accorgersene è già un primo passo.

Le tensioni del corpo

Le posizioni lavorano su spalle, collo, schiena e anche: le zone dove lo stress si accumula di più. Allungare e muovere con lentezza può aiutarti a sentirti più sciolta.

L'attenzione

Durante la lezione l'attenzione resta su quello che stai facendo: il respiro, la posizione, l'equilibrio. Per un'ora la lista delle cose da fare resta fuori dalla sala. Per tante mamme è proprio questo il valore più grande.

Il rilassamento finale

Ogni lezione si chiude con qualche minuto sdraiate, in silenzio. È un momento che molte persone all'inizio trovano strano, e che poi aspettano per tutta la settimana.

E il sonno?

Molte persone che praticano raccontano di dormire meglio nelle sere in cui hanno fatto yoga, o di addormentarsi più facilmente. Non è una promessa e non vale per tutte. Ma ha senso: un'ora di movimento lento, respiro e rilassamento è un buon modo per chiudere una giornata piena.

Qualche idea per portare lo yoga a casa, se ti va:

• qualche minuto di respiro lento prima di dormire, sdraiata a letto;
• un allungamento semplice imparato in classe, per spalle e schiena;
• il telefono lontano nell'ultima mezz'ora, quando ci riesci.

Non deve diventare un altro dovere. Se una sera non ce la fai, va bene così.

Se però dormi poco perché hai un neonato, nessuna pratica risolve il problema. In quel caso lo yoga può essere soprattutto un'ora per te, in cui ricaricarti un po'.

Cosa non aspettarti

• Risultati immediati. La prima lezione può già farti stare bene, ma i benefici più stabili arrivano con la regolarità.
• Di "svuotare la mente". Non è richiesto. I pensieri arrivano: si impara a lasciarli passare e a tornare al respiro.
• Di diventare flessibile in un mese. Non è l'obiettivo, e non serve per sentirsi meglio.

L'appuntamento fisso, prima ancora delle posizioni

C'è un aspetto che spesso si sottovaluta. Per chi vive giornate piene, la cosa che aiuta di più non è una posizione in particolare. È sapere che c'è un'ora della settimana, sempre la stessa, che è solo tua. Un'ora in cui nessuno ti chiede niente e il telefono resta nella borsa.

Già l'idea di quell'appuntamento cambia un po' la settimana. Ti organizzi, deleghi, chiedi aiuto a casa. E quando ci arrivi, sai che per un'ora non devi pensare a nient'altro. Per questo consigliamo di partire con una lezione fissa e di difenderla, prima di preoccuparti di quante ne fai.

Se cerchi anche un lavoro più attivo sul corpo, puoi affiancare allo yoga una lezione di Pilates. Molte persone li alternano: uno per la forza e il controllo, l'altro per rallentare.

Quando fare yoga per lo stress

Il momento migliore è quello che riesci a mantenere. A Prato molte persone scelgono la sera, dopo il lavoro, per staccare prima di tornare a casa. Altre preferiscono la mattina, magari dopo aver accompagnato i figli a scuola. Se fai fatica a incastrare l'allenamento nella settimana, leggi trovare tempo per allenarsi tra lavoro e famiglia.

Se non hai mai fatto yoga, c'è un articolo su com'è la prima lezione di yoga. Se stai valutando anche il Pilates, leggi Pilates o yoga, quale scegliere.

Come iniziare

Lo yoga da Élite Pilates Studio si pratica in Via Roma 185, a Prato, e a fine anno si sposta a pochi metri in una sede più grande. Vengono persone dal centro storico, da Mezzana, da Coiano, da Narnali e da Campi Bisenzio, spesso con la stessa richiesta: un'ora per rallentare.

Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, affiliata CSEN, e il tesseramento si fa in sede prima della prima lezione. Guarda come sono organizzate le classi nella pagina sullo yoga a Prato e scrivici su WhatsApp per chiederci come iniziare.