Yoga per principianti a Prato: com'è la prima lezione

Hai deciso di provare lo yoga, ma qualcosa ti frena. Non sei flessibile, non sai come si chiamano le posizioni, hai paura di essere l'unica che non sa cosa fare. È la sensazione di quasi tutte le persone che iniziano, comprese tante mamme che ci scrivono da Prato dopo anni senza fare attività. In questo articolo ti raccontiamo com'è una prima lezione, cosa portare e cosa dire all'insegnante. Fa parte della guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato.

Prima di tutto: il tesseramento

Partiamo dall'aspetto pratico. Le classi di yoga di Élite Pilates Studio sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, società sportiva dilettantistica affiliata CSEN. Il tesseramento viene prima di qualsiasi attività, compresa la prima lezione.

Si fa in sede, in Via Roma 185, con un documento d'identità e il certificato medico richiesto per l'attività sportiva. Se non sai quale certificato ti serve, chiedicelo su WhatsApp prima di venire. Trovi tutti i passaggi nella pagina sul tesseramento.

Cosa portare

Non serve un'attrezzatura speciale:

• abiti comodi, che non stringono e non scivolano quando ti pieghi in avanti;
• una felpa o una maglia in più, perché durante il rilassamento finale il corpo si raffredda;
• una bottiglia d'acqua;
• un elastico per i capelli, se li hai lunghi.

Lo yoga si pratica a piedi nudi. Per il tappetino chiedici prima se portarlo o se lo trovi in sala.

Arriva qualche minuto prima

Arrivare di corsa, con il parcheggio trovato all'ultimo minuto in centro, non è il modo migliore per cominciare. Se riesci, arriva dieci minuti prima. Hai il tempo di cambiarti, sistemare il tappetino e parlare con l'insegnante.

Molte persone che vengono da fuori centro, da Iolo, da Tavola o da Montemurlo, scelgono un orario che non le costringa a correre dopo il lavoro. Vale la pena pensarci.

Cosa dire all'insegnante

Prima di iniziare racconta in due parole:

• se hai mai fatto yoga, o altre attività come Pilates e danza;
• se hai mal di schiena, problemi alle articolazioni, alla pressione o alla vista;
• se sei in gravidanza o hai partorito da poco, e cosa ti ha detto il medico;
• se hai avuto interventi di recente.

Non servono dettagli clinici. Servono all'insegnante per proporti le varianti giuste. Se sei in gravidanza o nel post parto, prima della lezione serve il via libera del medico o del ginecologo: ne parliamo in yoga o Pilates in gravidanza: cosa chiedere al medico.

Yoga per principianti: come si svolge la prima lezione

Ogni classe ha il suo ritmo, ma lo schema di solito è questo.

L'inizio: il respiro

Si comincia seduta o sdraiata. Qualche minuto per arrivare davvero in sala, lasciare fuori la giornata e ascoltare il respiro. Sembra poco, ma per molte persone è già la parte più nuova.

Il riscaldamento

Movimenti semplici per sciogliere colonna, spalle e anche. Niente di complicato: ci si muove con il respiro.

Le posizioni

Poi si passa alle posizioni: in piedi, in equilibrio, a terra, con piegamenti in avanti e torsioni. Si tengono per qualche respiro. L'insegnante le spiega con la voce e, se serve, ti corregge.

Se una posizione non ti è comoda, c'è sempre una variante. Puoi usare un blocco sotto la mano, una cintura per arrivare ai piedi, una coperta sotto le ginocchia. Non è barare: è adattare la posizione al tuo corpo di oggi.

Il rilassamento

Si chiude sdraiate, con qualche minuto di rilassamento. È il momento in cui la felpa torna utile.

Cosa aspettarti, e cosa no

Alla fine della prima lezione potresti sentirti più sciolta, o un po' stanca, o semplicemente più calma. Potresti anche aver trovato difficili alcune posizioni che sembravano semplici. È normale.

Quello che non devi aspettarti è di "riuscire" subito. Nello yoga non c'è un traguardo da raggiungere il primo giorno. Ognuna arriva fin dove il corpo le permette, e con la regolarità i movimenti diventano più ampi e sicuri.

Dopo la lezione

Nelle ore successive potresti sentire qualche muscolo che non sapevi di avere, soprattutto a gambe, spalle e fianchi. Un po' di indolenzimento il giorno dopo è normale. Il dolore vero, invece, no: se un movimento ti ha dato fastidio, la volta successiva dillo all'insegnante.

Approfitta anche dei giorni tra una lezione e l'altra. Non serve praticare a casa, ma puoi provare a ricordarti del respiro in un momento qualsiasi: in coda al semaforo, in attesa all'uscita di scuola, prima di una riunione. È un modo semplice per portare un po' di lezione nella giornata.

Gli errori più comuni di chi inizia

• Confrontarsi con la vicina di tappetino. Lei magari pratica da anni.
• Forzare per arrivare più in là. Lo yoga non si fa stringendo i denti.
• Trattenere il respiro nelle posizioni difficili. Se succede, rallenta.
• Venire una volta e poi sparire. La prima lezione è sempre la più strana. È dalla terza o quarta che inizi a orientarti.

Yoga, Pilates o tutti e due?

Se sei indecisa tra le discipline, leggi Pilates o yoga, quale scegliere. Se ti avvicini allo yoga soprattutto per lo stress o il sonno, c'è un articolo dedicato: yoga per stress e sonno.

Come iniziare a Prato

Lo yoga da Élite Pilates Studio si pratica in Via Roma 185, a Prato. Arrivano persone dal centro storico, da Santo Stefano, da San Giusto, da Le Badie e da Poggio a Caiano, molte alla prima esperienza. A fine anno ci spostiamo a pochi metri, in una sede più grande.

Il programma dello yoga lo ha curato Simona Repetto, docente del corso istruttore Yoga di Accademia Italiana Sportiva. Trovi come sono organizzate le classi nella pagina sullo yoga a Prato: scrivici su WhatsApp e chiedici come iniziare.