Pilates dopo i 40 anni e in menopausa: cosa sapere

A 40, 45, 50 anni le domande cambiano. I figli sono cresciuti, o stanno crescendo. Il lavoro è ancora tanto, magari ci sono anche i genitori anziani da seguire. E il corpo si fa sentire in modo nuovo: meno forza di prima, il sonno più leggero, qualche rigidità al mattino, il peso che si distribuisce in modo diverso. Molte donne di Prato arrivano da noi in questa fase, spesso dopo anni senza fare attività. Questo articolo fa parte della guida al Pilates e allo Yoga per mamme a Prato, che vale anche per chi ha figli ormai grandi.

Prima il medico

La menopausa e gli anni che la precedono sono una fase in cui il corpo cambia in molti modi, e ogni donna la vive in modo diverso. Vampate, sonno, umore, ciclo irregolare, articolazioni: sono temi di cui parlare con il ginecologo o con il medico.

Siamo una società sportiva, non una struttura sanitaria. Non diamo indicazioni sulla salute e non diamo consigli sull'alimentazione. Prima di iniziare, soprattutto se non ti alleni da tempo, chiedi al medico:

• se ci sono attività da evitare o da preferire;
• se ci sono attenzioni particolari per ossa, articolazioni, pressione o cuore;
• se i farmaci che prendi richiedono qualche cautela;
• se è utile qualche controllo prima di cominciare.

Il certificato medico, del resto, serve comunque per il tesseramento.

Perché in menopausa la forza conta

Con gli anni la massa muscolare tende a calare, soprattutto se non ci si allena. Meno forza vuol dire più fatica nei gesti di tutti i giorni: portare la spesa, alzarsi da terra, fare le scale, prendere in braccio un nipote.

Per questo è spesso consigliato, in questa fase, un lavoro di forza fatto con regolarità. Il Pilates può aiutarti in questo senso. Non con carichi pesanti, ma con un lavoro controllato su tutto il corpo: gambe, glutei, schiena, braccia e soprattutto il centro, cioè i muscoli profondi che stabilizzano la colonna.

Sul Pilates Reformer le molle permettono di dosare la resistenza: più leggera all'inizio, più impegnativa quando sei pronta. Sul tappetino si lavora con il peso del corpo, che per molte è già un ottimo punto di partenza.

E le ossa?

È una delle domande più frequenti. Si sente spesso dire che l'attività fisica fa bene alle ossa, e i medici in genere raccomandano di restare attive. Ma quale attività, con quale carico e con quali attenzioni, dipende dalla tua situazione.

Se hai una diagnosi di osteopenia o osteoporosi, questo è un punto da chiarire bene con il medico prima di iniziare. Poi dillo all'insegnante: alcuni movimenti, come le flessioni marcate della colonna o certe torsioni, possono richiedere adattamenti. Non ti promettiamo effetti sulle ossa: ti proponiamo un'attività sportiva fatta con attenzione, nei limiti che il medico ti indica.

Equilibrio e postura

Con gli anni anche l'equilibrio va allenato. Il Pilates e lo yoga ci lavorano molto: si sta su una gamba, si controlla il bacino, si impara a sentire dove si appoggia il peso. Sono capacità che servono tutti i giorni, dalle scale al marciapiede bagnato.

La postura è l'altro tema. Anni di scrivania, di auto, di borse sulla stessa spalla lasciano il segno. Il Pilates può aiutarti ad accorgerti di come stai e a rinforzare i muscoli che ti sostengono. Non ti raddrizza da solo, ma ti dà gli strumenti per muoverti meglio.

Il pavimento pelvico

In questa fase alcune donne notano piccole perdite o una sensazione di pesantezza. Non vanno considerate "normali" e basta: parlane con il ginecologo, che può valutare e indicarti un eventuale percorso. Il Pilates non è una cura e non sostituisce la riabilitazione. Se hai indicazioni specifiche, dille all'insegnante.

Sonno, umore e un'ora per te

Molte donne raccontano che, nelle settimane in cui si allenano con regolarità, si sentono più energiche e dormono meglio. Non è una promessa, e se l'insonnia o l'umore basso durano il riferimento resta il medico. Ma un'ora a settimana dedicata al corpo, al respiro e a nient'altro può aiutarti a staccare. Se ti interessa questo aspetto, leggi yoga per stress e sonno.

Pilates e yoga insieme

Se hai tempo per due lezioni a settimana, alternare Pilates e yoga è un modo semplice per lavorare su tutto: forza e controllo da una parte, mobilità e calma dall'altra. Se ne hai una sola, scegli quella che ti fa più voglia di tornare.

Ripartire dopo anni di stop

Se non ti alleni da tanto, la cosa più importante è partire piano:

• una lezione a settimana, fissa, per costruire l'abitudine;
• niente confronti con chi pratica da anni o con te stessa a 25 anni;
• ascolta i segnali: un po' di stanchezza muscolare il giorno dopo è normale, il dolore no;
• dì all'insegnante cosa ti ha detto il medico.

Per capire quanto spesso venire, leggi quante volte a settimana fare Pilates. Se il problema è incastrare l'allenamento tra lavoro e famiglia, c'è trovare tempo per allenarsi tra lavoro e famiglia.

Come iniziare a Prato

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, si allenano tante donne tra i 40 e i 60 anni, dal centro storico, da Le Badie, da San Giusto, da Coiano e da Montemurlo e Carmignano. A fine anno ci spostiamo a pochi metri, in una sede più grande con una sala dedicata al Pilates.

Il metodo Pilates lo ha curato Ruben Allois, fisioterapista, master in fisioterapia sportiva alla Escuela Universitaria Real Madrid; la parte sul reformer Francesca Iannotta, laureata in Scienze Motorie e tecnico specializzato Pilates Reformer. Le classi sono riservate ai tesserati di Accademia Italiana Sportiva SSD ARL, affiliata CSEN, e il tesseramento si fa in sede prima della prima lezione. Se non hai mai fatto Pilates, guarda la pagina sul Pilates per principianti a Prato e scrivici per chiederci come iniziare.