Pilates Reformer dopo i 50 anni: perché le molle sono tue alleate

Dopo i cinquanta anni molte persone ci scrivono con la stessa frase: "Sarà ancora adatto a me?". La risposta, quasi sempre, è sì. Il reformer è uno degli strumenti più adattabili che esistano: le molle si regolano per rendere ogni esercizio più leggero o più impegnativo, e molti movimenti si fanno sdraiati, con un appoggio costante. In questo articolo vediamo cosa può darti il reformer dopo i cinquanta, quando sentire prima il medico e come iniziare. Per il quadro generale su macchina e metodo, c'è la guida al Pilates Reformer a Prato.

Perché muoversi dopo i 50 conta di più

Con gli anni, se non la alleni, la forza muscolare tende a calare. Si perde un po' di equilibrio, le articolazioni si irrigidiscono, le scale sembrano più lunghe. Non è un destino: l'esercizio regolare è uno dei modi più efficaci per rallentare questi cambiamenti. Non serve fare cose estreme. Serve farle con costanza e con un carico adatto.

Il reformer funziona bene proprio per questo: il carico si regola con precisione, un passo alla volta.

Cosa può darti il reformer

Forza, senza pesi

Le molle danno una resistenza progressiva. Gambe, glutei, schiena e braccia lavorano senza dover sollevare manubri o bilancieri. Per chi non si è mai allenato in palestra, o non ci torna da anni, è un modo concreto per lavorare sulla forza.

Equilibrio e controllo

Il carrello si muove. Per controllarlo, il corpo deve restare stabile. Con il tempo si aggiungono esercizi in ginocchio, in piedi, su una gamba sola. Allenare forza ed equilibrio con regolarità può aiutare nei gesti di tutti i giorni, anche se nessun allenamento è una garanzia contro le cadute.

Mobilità

Anche, spalle, colonna: sul reformer si muovono in tutte le direzioni, in modo graduale. Molte persone si accorgono che girarsi in macchina o allacciarsi le scarpe diventa più semplice.

Lavoro sdraiati

Molti esercizi si fanno con la schiena appoggiata sul carrello. Per chi ha qualche rigidità o fatica a scendere a terra, è più comodo del tappetino. Salire e scendere dal reformer si impara alla prima lezione.

Com'è una lezione di Pilates Reformer dopo i 50 anni

Una lezione sul reformer non cambia con l'età: cambiano le molle, le varianti e il ritmo con cui si sale di difficoltà. Di solito si parte sdraiati, con il respiro e qualche movimento per sentire bacino e colonna. Poi il lavoro di gambe sulla barra, che rinforza cosce e glutei con la schiena appoggiata. Poi le braccia con le cinghie, la mobilità delle anche, qualche esercizio per l'addome nella versione più adatta a te.

Più avanti, quando ti senti sicura, arrivano gli esercizi seduti, in ginocchio e in piedi, che lavorano di più sull'equilibrio. Non c'è fretta. Meglio restare qualche settimana in più sulle basi che saltare passaggi.

Una cosa che sentiamo dire spesso da chi inizia a questa età: "Pensavo di non farcela". Il primo mese è quello delle scoperte: muscoli che non sentivi da tempo, movimenti che non facevi da anni. Dopo qualche mese, quello che all'inizio sembrava difficile diventa parte della tua ora della settimana.

Le domande giuste da fare a uno studio

Prima di iniziare, chiedi allo studio come gestisce chi ha qualche condizione particolare. Ti chiedono il certificato medico? Ti domandano come stai prima di farti salire sul carrello? Le varianti vengono scelte per te o tutti fanno lo stesso esercizio? Sono domande semplici, ma le risposte ti dicono molto. Ne parliamo anche nella guida, nella parte su come scegliere uno studio serio.

Le situazioni in cui sentire prima il medico

Dopo i cinquanta è più probabile avere qualche condizione da tenere presente. Prima di iniziare, chiedi il via libera al medico se hai:

• osteoporosi o osteopenia: alcuni esercizi, soprattutto le flessioni marcate della colonna in avanti, vanno valutati con cura;
• un'ernia o un mal di schiena recente o forte: ne parliamo in ernia e Pilates: quando chiedere al medico;
• una protesi all'anca o al ginocchio, o un intervento recente;
• problemi di pressione o di cuore;
• artrosi che ti dà dolore in certi movimenti.

Con il via libera, racconta tutto all'insegnante. Le varianti si scelgono in base a quello che ti ha detto il medico. Il Pilates non sostituisce la fisioterapia.

E il pavimento pelvico?

Se ne parla molto, soprattutto dopo la menopausa. Il Pilates lavora sui muscoli profondi del tronco e il pavimento pelvico fa parte di questo sistema. Ma non ti promettiamo risultati su incontinenza o disturbi del pavimento pelvico: per quelli il riferimento è il medico, il ginecologo o l'urologo, che può indicarti un percorso specifico.

Come iniziare dopo i 50

Qualche consiglio pratico.

• Parti dalle basi. Respiro, bacino, controllo del carrello. Le trovi in esercizi base sul reformer per principianti.
• Una o due volte a settimana. Con regolarità, per mesi. Ne parliamo in quante volte a settimana fare Pilates.
• Ascolta il corpo. Fatica sì, dolore no. Un po' di indolenzimento nei primi tempi è normale.
• Non confrontarti. Ognuno ha le sue molle e le sue varianti.

Anche per gli uomini

Dopo i cinquanta anche tanti uomini scoprono di essere rigidi come mai prima. Il reformer funziona allo stesso modo per tutti: lo raccontiamo in Pilates Reformer per uomini.

A Prato

Da Élite Pilates Studio, in Via Roma 185 a Prato, si allenano persone di tutte le età. Il metodo delle classi di reformer è stato curato da Ruben Allois, fisioterapista con master in fisioterapia sportiva alla Escuela Universitaria Real Madrid e docente dei corsi istruttore Pilates e Reformer di AIS, e da Francesca Iannotta, laureata in Scienze Motorie e tecnico specializzato Pilates Reformer. Arrivi facilmente dal centro, da Le Badie, da San Giusto, ma anche da Carmignano o Vaiano. A fine anno ci spostiamo a pochi metri, nella nuova sala dedicata al Pilates.

Il primo passo, prima di qualsiasi lezione, è il tesseramento, con il certificato medico richiesto per l'attività sportiva. Poi guarda le classi di Pilates Reformer a Prato e scrivici su WhatsApp per chiederci come iniziare.